القياس الصحيح للطاقة: إرشادات مفصلة
إن قياس التغييرات في القيمة الإجمالية أمر ضروري ل الحفاظ على صحة {جسمك.{ يُعدّ هذا الدليل شاملًا ويوفر لك المعرفة اللازمة للتقييم من خلال حساب السعرات الحرارية.
- يتضمن هذا الدليل {مبادئ{ القيمة الإجمالية
- طرق التقدير
- أنشطة لمستوى مختلف
ما هو الطريق ل احتياجاتك الغذائية اليومية؟
تحدد احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية بأخذ في الاعتبار العديد من المُشارِكات. ينصح الأشخاص عن عن احتياجاتهم الفردية، بما أن تختلف هذه الاحتياجات من شخص إلى آخر بناءً على العمر, المُعرّف جنسياً، مُستوى الحركة, و الهدف.
- يقدم العديد من المواقع والهواتف الذكية برامج لقياس احتياجاتك السعرات الحرارية اليومية.
- يمكن استشارة طبيب تغذية للحصول على معلومات فردية.
يُذكّر أن هذه القواعد هي دليل.
أكثر تطبيقات 6 تطبيقات لحساب السعرات الحرارية
يُعدّ حساب السعرات الحرارية خطوة مهمة في رحلة اكتساب الوزن. ولإتمام هذه المهمة بسهولة, تقدم التطبيقات التالية 6 خيارات جيدة لحساب السعرات الحرارية:
- Yazio
- Google Fit
- Noom
- Nutritionix
- BetterMe
- Fooducate
أساليب فعالة لحساب السعرات الحرارية
للحصول على فكرة قوية عن الكمية السعرات الحرارية التي تتناولها، يمكنك اعتماد تطبيقات محوسبة
مُؤهلة لحساب السعرات الحرارية. كما يمكنك التواصل مع أخصائي رياضي لمعرفة عدد
التقريبية للسعرات الحرارية التي تحتاجها بناءً على مستوى النشاط.
- تعديل الخيارات المقارنة
الإجرائية.
- حساب ما تستهلكه.
- واضح الأهداف السعرات الحرارية.
التفريق بين السعرات الحرارية للجسم والنشاط
يلعب فهم التميز بين حرق الدهون في الجسم و الكمية المستهلكة من الطاقة من أهم الأسس للتحكم في صحة الجسم.
- أعداد الكالوريات اللازمة للجسم تحدد حسب مستوى التمارين
- يتضمن جميع الحركة في الجسم.
يُمنع إهمال الاختلافات بين السعرات الحرارية للجسم والنشاطلتحقيق لإنشاء وزن صحي.
كم سعرة حرارية تحتاجها يومياً؟
يُعدّ تحديد مقدار kcal المتطلبة في كل يوم أمراً check here مهم للصحة. و يتحكم به العديد من المحددات مثل التمارين الرياضية.
- الجنس
- سن
- معدل النشاط
- الهدف من النظام الغذائي
وتلعب دورًا مهمًا العوامل هذه على احتياجاتك للطاقة .